久坐和经常运动的人有什么差别？原来运动是对健康最好的投资！

感觉每天困倦、大脑昏昏沉沉，工作脑力不济、效率低下；学习难以集中，知识无法深入脑海……久坐的你是否经常有这样的体验。最新研究发现，或许动一动就能给大脑带来“迅速”变化。

运动会给大脑带来“迅速”变化

大脑是一个复杂的器官，它无法存储氧气，需要血液源源不断地向脑组织进行输送氧气来维持“工作”。那么，氧气究竟是如何在大脑内动态变化的呢？

2024年3月发表于《科学》杂志的一项研究，来自转化神经医学中心（由哥本哈根大学和罗切斯特大学合办）的研究团队开发了一款可视化工具，让我们看清氧气在整个大脑里是如何动态变化的，即“氧分压”在小鼠大脑中的动态过程。

借助这款工具，研究团队首次发现了大脑中存在短暂的缺氧区域。

清醒状态下，小鼠脑中竟会自发产生短暂且局限的缺氧区域，每次的持续时间从几秒到几分钟不等。或许缺氧状态才是大脑的“常态”！

虽然无法完全避免形成这样的缺氧区，但通过改变生活状态，却可以尽可能降低缺氧区的影响。

研究发现：相比于静息状态，运动期间小鼠大脑中的缺氧区面积减少了52%。由于运动可以迅速减小缺氧区的面积，因此作者推测，这可能解释了不同生活方式对痴呆风险的影响。^①-③

研究让我们第一次直观感受到了运动对大脑供氧的影响。也难怪感觉运动完，脑袋都灵光了。

运动，是对健康最好的投资！

坚持运动和久坐，一周、一个月或许没有太大差别，但是几年下来人的状态就不同了。太多的研究和真实的经历都说明：适量的运动真的是对健康最好的投资。

为什么这么说？其实一分析就明白了。

1.运动能帮助对抗衰老，更长寿

想要延缓衰老，运动绝对是“法宝”之一。“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。” 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2016年接受健康时报采访时说。^④

此外，过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。^④

不少人坚持运动的人，无论从身体还是精神状态，都要比同龄人看起来年轻。比如，此前媒体报道中的60岁的鲍小玲，当时已经坚持健身22年，整个人焕发着年轻光彩。^⑤

60岁的鲍小玲身上有明显的肌肉线条，正带着几名学员跳有氧操。江苏卫视图

2.运动有助于远离疾病，省药费

有人说“人活在世上，最怕的不是没钱，而是生一场大病。没病没灾，就是最大的不动产。”

“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于激发和改善免疫力。人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不运动的人。因此，坚持运动的人，身体免疫力更好，也更不容易生病。

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就拿令人谈之色变的“癌症”来说，2016年刊发的一项美国国家癌症研究就发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26%。^⑥

3.运动能够改善慢病，缓解病痛

南京医科大学康复医学院名誉院长励建安是一名“跑马”爱好者，2023年他在接受光明日报采访时介绍，坚持不懈地跑步，让他体重减轻了十几公斤，脂肪肝一去不复返，骨质疏松消失不见，血脂数值也恢复正常。3年来，没有生过一次病。

“作为一名康复科医生，我以前都在教别人怎么运动，自己却不太运动。”他在采访中说。但在发现身体逐步出现问题后，他开始跑步，并切身感受到了运动带来的各种好处。^⑦

图为励建安参加2021年第三届盐城马拉松赛

上海体育学院运动科学学院的研究人员曾经发布过一份《26种人类疾病的运动干预指导方案》，其中明确运动可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的治疗发挥积极作用，其中包括肥胖、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。^⑧

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运动，应该成为一辈子的好习惯

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

运动每周只占用你150分钟的时间，却能延长健康寿命，助你远离那么多疾病，为什么不坚持试试呢？

世界卫生组织微信图

（来源：健康时报）

本文综合自：

①Beinlich et al., Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex. Science (2024). DOI: 10.1126/science.adn1011

http://www.science.org/doi/10.1126/science.adn1011

②New imaging method illuminates oxygen's journey in the brain. Retrieved Mar. 29, 2024 from http://www.eurekalert.org/news-releases/1038980

③2024-03-29学术经纬《难怪久坐容易痴呆！<科学>首次发现，大脑里有大量缺氧区，但运动可大幅缓解》

④2016-10-20 健康时报《为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老最好的药》

⑤2023-06-12 @我苏特稿《活力满满！#60岁阿姨健身22年后的样子#》

⑥Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.

⑦2023-04-22 光明网《励建安：规律运动应该是我们的生活方式》

⑧栾鑫等，26种人类疾病的运动干预指导方案，Journal of Sport and Health Science，2019，8（5）.